Tips Makan Untuk Penderita Diabetes Saat Lebaran

        Lebaran merupakan ajang silaturahmi keluarga. Pada momen ini juga banyak orang makan tanpa ada batasan. Porsi makan sehari tiga kali, terkadang terlupakan, atau bisa melebihi dari takaran makan dalam sehari. 

Bahaya dari makanan lebaran sangat beragam, dari santan dan kue yang mengandung kolesterol tinggi, makanan dengan kadar gula yang tinggi, serta garam yang bahaya bagi penderita hipertensi. 

      Semua makanan ini dapat membahayakan kesehatan Anda. Menurut Dr Fiastuti Witjaksono, ketika Lebaran, orang harus bisa menahan diri ketika menyantap makanan lebaran. Hal ini untuk menjaga kesehatan agar makanan tersebut tidak membahayakan diri Anda.

           "Lebaran itu makan ada aturannya. Untuk penderita diabetes makan tiga kali sehari dan camilan juga tiga kali sehari," kata Dr Fiastuti, kepada VIVA.co.id.

Menurut Dr Fiastuti, penderita diabetes juga bila makan buah, harus bisa memilih yang tidak banyak mengandung gula atau tidak diolah. Hal ini karena, biasanya buah yang diolah seperti koktail mengandung gula yang tinggi. 

          Dr Fiastui mengingatkan kepada penderita diabetes agar selalu bisa menahan diri ketika lebaran tiba. Jangan sampai makan tidak terkontrol yang dapat membahayakan diri Anda.

           "Makan secukupnya atau tidak berlebihan, dan pilihlah makanan yang menyehatkan," ucap Dr Fiastuti.  

Kondisi tulang lemah dan rapuh disebut sebagai osteoporosis. Tulang bekerja memberikan dukungan untuk otot dan melindungi organ-organ di dalam tubuh. 

Tulang yang kuat dapat melindungi dari osteoporosis. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, masa anak-anak, dan remaja. Kalsium adalah mineral yang memperkuat tuoang dan gigi.

 

Vitamin D di sisi lain membantu untuk menyerap kalsium sehingga meningkatkan kesehatan tulang. Berikut makanan yang dapat mencegah opsteoporosis, seperti dilansir laman Boldsky.

 

Yoghurt

 

Yoghurt merupakan sumber yang kaya akan vitamin D. Satu cangkir yoghurt sehari berkontribusi terhadap kebutuhan harian kalsium dan menguatkan tulang Anda. Bila dikonsumsi secara teratur, yoghurt dapat mencegah osteoporosis.

 

Susu

 

Susu adalah sumber kalsium terbaik. Mengonsumsi susu secara teratur mengurangi risiko kepadatan tulang yang rendah, sehingga dapat mencegah osteoporosis.  

 

Almond

 

Mengonsumsi setengah cangkir almond sehari menambahkan sekitar 18 persen dari kebutuhan kalsium per hari. Almond tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

 

Brokoli

 

Brokoli adalah makanan super yang tinggi akan vitamin K dan kalsium. Dengan demikian, hal ini sangat bagus untuk kesehatan tulang. menambahkan brokoli dalam asupan sehari-hari dapat mencegah osteoporosis dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

 

Jus jeruk

 

Minum jus jeruk pada pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Jus jeruk kaya akan vitamin C. Selain itu, mengandung kalsium mineral untuk menguatkan tulang dan membantu perkembangan tulang. Jeruk menyediakan sekitar 6 persen dari kebutuhan harian kelsium per hari.

Tujuh Jurus Makanan Pencegah Kangker Payudara

Penderita kanker tidak terbatas pada jenis kelamin atau pun usia. Penyebab kanker rata-rata karena faktor genetik, karsinogen, dan juga gaya hidup.

Faktor terakhir, alias gaya hidup, dianggap berpengaruh besar sebagai penyebab kanker.

Banyak yang percaya bahwa membiasakan hidup sehat mampu mengurangi resiko terkena kanker. Beberapa makanan seperti minyak ikan dipercaya dapat mencegah timbulnya kanker. 

Berikut ini tujuh jenis makanan yang membantu melawan kanker payudara seperti dilansir dari laman Daily Mail:

Sayuran cruciferous

Sayuran yang masuk dalam kelompok ini terkenal akan kandungan glucosinolate, yaitu kandungan kimia belerang yang menyebabkan timbulnya rasa pahit dan aroma kuat dari sayuran keluarga cruciferous. Kandungan kimia yang dihasilkan bisa membantu mencegah resiko kanker. Sayuran yang masuk dalam kelompok ini adalah bawang putih, bawang bombay, kubis. 

Sayuran berdaun hijau

Lutein dan Zeaxanthin yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kol membantu mencegah resiko kanker payudara.

Tomat

Tara Whyand, ahli onkologi dan diet menjelaskan bahwa mengkonsumsi buah seperti tomat yang kaya akan lycopene bisa membantu mengurangi resiko kanker. 

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti vitamin C,E, dan folat. Cobalah untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 400gram per hari.

Ikan 

Hasil studi menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi asam lemak tak jenuh ganda dari ikan seperti salmon dan tuna beresiko lebih sedikit terkena kanker. 

Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan phytonutrients. Antioksidan terkenal mengurangi oksidasi dalam tubuh yang bisa menyebabkan radikal bebas pemicu kanker. 

Kedelai

Ragam olahan kedelai seperti kacang edamame, tofu, miso, susu kedelai kaya akan fitoestrogen. Institut Kanker Nasional di Amerika Serikat menemukan bahwa wanita dengan diet kaya soya beresiko lebih sedikit terkena kanker payudara jika dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah soya.